自分でできる首のトレーニング(首の自重トレーニング)

自分でできる首のトレーニング(首の自重トレーニング)

みなさんこんにちは。

本日は自分でできる首のトレーニング(首の自重トレーニング)について長谷川先生にお話ししていただきます。

 

自分でできる首のトレーニング

(情報提供:長谷川先生)

みなさんこんにちは。長谷川です。

本日は自分でできる首のトレーニング方法を紹介していきます。

ネックフレクション

首の前側の筋肉を鍛えます。

1.上向き(仰向け)で寝ます

2.両膝を立てて足の裏を地面につけます

3.両手を胸の前にクロスしてセットします

4.上体を少し起こしてキープし、顎を引きます(3秒キープ)

5.顎を戻し頭が床と平行になるくらいまで戻します ※この時、頭は床につけない

6.10回×3セット行う

はじめは5回×3セットくらいでやっていただき、慣れてきたら回数を増やしていってください。

 

ネックエクステンション

首の後ろ側の筋肉を鍛えます。

ソファーかベッドがあれば頭だけを宙に浮かせれるのでやりやすいですが地べたでも大丈夫です。

1.下向き(うつ伏せ)で寝ます

2.両腕を体の横につけます

3.顔を上げていき前を見た状態でキープします(3秒ほど)

4.顔を戻します

5.10回×3セット行う

こちらも慣れるまでは5回×3セットくらいから始めてください。

 

サイドネックフレクション

首の横側の筋肉を鍛えます。

こちらもソファーかベッドがあるとやりやすいですが地べたでも大丈夫です。

1.横向きで肩を地面につけます

2.体が傾かないようにし、首を天井側に傾けます(顔は正面を向いたまま3秒キープ)

3.顔を戻します

4.10回×3セット行う

5.逆向きも行う

こちらも慣れるまでは5回×3セットくらいから始めてください。

以上が自分でできる首のトレーニング(首の自重トレーニング)になります。ほかの部分のトレーニングは随時あげていきたいと思いますのでよろしくお願いします。

本日はありがとうございました。

まとめ

長谷川先生ありがとうございました。

ジムに行く時間がない人でもできるのでありがたいですね。首こり、肩こりがある方は是非やってみてください。

本日もありがとうございました。

 

長谷川先生の詳細はこちら→プロフィール

 

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