セルフストレッチで腰痛予防!腰のセルフストレッチ

セルフストレッチで腰痛予防!腰のセルフストレッチ

みなさんこんにちは。

本日は腰痛予防のセルフストレッチについて福島先生にお話ししていただきます。

福島先生よろしくお願いします。

 

腰のセルフストレッチ

(情報提供:福島先生)

みなさんこんにちは。福島です。

本日は腰痛予防に腰のセルフストレッチについて紹介させていただきます。

 

腰のストレッチ

上記の写真のように腰をひねってストレッチしていきます。

1、座って左の膝を立てクロスします

2、右肘を左の膝に当て腰をひねります

3、腰が伸びてるなというところで停止し、15秒ほどキープします

4、逆も同じように行います

 

腸腰筋のストレッチ

腹筋の奥の筋肉をストレッチしていきます。

1、上記の写真のように片足を前に、もう片方を後ろにおきます

2、上半身を地面と垂直にし、上に伸びるように股関節の前の方を伸ばし15秒ほどキープします

3、逆も行います

 

お尻のストレッチ

お尻の筋肉をストレッチします

1、上記の写真のように右膝を抱え、胸の方に引っ張り15秒ほどキープします

2、そのまま手を離し両手を肩の高さに置き、右膝を左に腰をひねり15秒ほどキープします

3、逆も同じように行います

 

1日最低でも1回は行うようにしてください。

継続することで腰痛の予防、改善になります。ぜひやってみてください。

本日はありがとうございました。

 

まとめ

福島先生ありがとうございました。

腰痛予防、改善のために継続してやりましょう!

本日もありがとうございました。

 

福島先生の詳細はこちら→プロフィール

 

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