自分でできるお腹のトレーニング(お腹の自重トレーニング)

自分でできるお腹のトレーニング(お腹の自重トレーニング)

みなさんこんにちは。

本日は自分でできるお腹のトレーニング(お腹の自重トレーニング)について長谷川先生にお話ししていただきます。

自分でできるお腹のトレーニング

(情報提供:長谷川先生)

みなさんこんにちは。長谷川です。

本日は自分でできるお腹のトレーニング方法を紹介していきます。

 

 

クランチ

 


お腹の筋肉を鍛えます。

1.上向き(仰向け)で寝て、脚を曲げて膝を90度に曲げます

2.両手を頭で組んで息を吐きながらお腹を中心に丸めていきます

3.限界まで丸めたら、息を吐きながら3秒キープします

4.息を吸いながら肩甲骨が床につかないように、ゆっくりと戻していきます

5.10回×3セット行う

はじめは5回×3セットくらいでやっていただき、慣れてきたら回数を増やしていってください。

バイシクルクランチ

 

腹部下部の筋肉を鍛えます。

1.上向き(仰向け)になります

2.両手を頭の後ろに回し、おへそを見るように頭を上げます

3.脚を地面と平行にし、自転車を漕ぐように脚を動かします

4.右膝と左肘、左膝と右肘と交互に繰り返します

5.各10回ずつ×3セット行う

慣れるまでは各5回ずつ×3セットくらいから始めてください。

ダイナミックサイドプランク

 

脇腹(お腹の横)の筋肉を鍛えます。

1.横向きで肘が肩の真下に来るように、脚と膝は重ねておきます

2.右肘を支えにして体が斜めに一直線になるまでしっかり体を持ち上げます

3.その後、腰を床に下ろし腰の上げ下げを繰り返します

4.10回×3セット行う

5.逆向きも行う

こちらも慣れるまでは5回×3セットくらいから始めてください。

以上が自分でできるお腹のトレーニング(お腹の自重トレーニング)になります。

本日もありがとうございました。

まとめ

長谷川先生ありがとうございました。

最近僕もお腹が出てきたのでやってみたいと思います笑

本日もありがとうございました。

 

長谷川先生の詳細はこちら→プロフィール

 

 

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