みなさんは足がつることはないですか?原因と予防法を解説

みなさんは足がつることはないですか?原因と予防法を解説

みなさんこんにちは。

寝てる時、靴を履こうとした時など足をつることってないですか?

足がつることを「こむら返り」なんて言いますが、本日は足がつる原因と予防法について風間先生にお話ししていただきます。

それでは風間先生よろしくお願いします。

 

足がつる原因と予防法

(情報提供:風間先生)

みなさんこんにちは。風間です。

本日は足がつる原因と予防法についてお話しさせていただきます。

足がつる原因は筋肉の緊張、ビタミンB群の不足、ミネラル不足などがあります。それでは1つ1つ解説していきたいと思います。

筋肉の緊張

筋肉が固い状態を放っておくと、体が固い状態を記憶し筋肉が緩みにくくなってしまいます。

そうするとちょっと力を入れた時、急な動きをした時に筋肉が異常収縮し、つってしまいます。

予防法

筋肉の緊張、疲労を取るためにはストレッチ、マッサージ、運動などが効果的です。運動はやりすぎに注意し、終わったらしっかりストレッチをするようにしてください。

 

ビタミンB群の不足

ビタミンB群が不足すると筋肉を支配する神経などに影響が出てしまいます。

足をつったり、まぶたや目の下などがピクピクすることがあればビタミンB群が不足している可能性があります。

予防法

予防法としてはビタミンB群を含んだ食材をしっかり食べることです。

食材としては肉、魚、牛乳、大豆、玄米などになります。砂糖、アルコールなどはビタミンB群を消耗させるので気をつけてください。

また過度のストレスもビタミンB群を消耗します。ストレスを溜めすぎないようにしましょう。

 

ミネラル不足

筋肉の収縮、弛緩のバランスをとっているミネラルが不足すると筋肉が異常収縮し、つってしまいます。

予防法

マグネシウム、ビタミンEなどを摂るようにしましょう。

食事が重要になりますが、冷えや水分不足、血行不良などでミネラルが失われてしまいます。

また過度なダイエット、アルコールの飲みすぎなどにも気をつけ、規則正しい生活習慣を心掛けてください。

 

以上が足がつる原因と予防法になります。最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

まとめ

風間先生ありがとうございました。

僕も足をつることがよくありますが、すぐ元に戻らないと死ぬほど痛いですよね^^;

甘いもの、アルコールをちょっと控えようと思いました^^;

本日もありがとうございました。

 

 

風間先生のプロフィール

 

 

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